Quand j’ai commencé à télétravailler à plein temps, j’ai mis trois mois à réaliser que mon dos me faisait souffrir parce que je travaillais depuis ma chaise de cuisine. Ce guide, c’est tout ce que j’aurais aimé lire avant de m’installer.
L’espace : séparer vie pro et vie perso autant que possible
Si tu as la chance d’avoir une pièce dédiée, c’est l’idéal. Sinon, voilà comment créer un espace de travail dans un appartement sans bureau dédié :
- Un coin spécifique : même dans un studio, un coin « travail » avec son propre éclairage crée une séparation mentale.
- Étagère ou paravent : pour délimiter visuellement l’espace sans travaux.
- Règle personnelle : ne jamais travailler depuis le canapé. Ton cerveau associera le canapé au travail et tu ne pourras plus te détendre dessus.
La chaise : l’investissement numéro 1
Je me répète (et je continuerai à me répéter) : la chaise est le premier achat à prioriser. 8h par jour, 5 jours par semaine, 50 semaines par an, c’est 2000h par an sur ta chaise. Ce n’est pas le moment de gratter 50€.
Une bonne chaise ergonomique avec soutien lombaire réglable, hauteur ajustable et accoudoirs :
Un modèle plus abordable qui reste ergonomique :
Le bureau : statique ou debout-assis ?
Un bureau debout-assis, c’est le truc que j’ai acheté tardivement et que je regrette de ne pas avoir pris dès le départ. Alterner position assise et debout toutes les heures change tout pour la fatigue de fin de journée.
Si tu n’as pas le budget pour un bureau assis-debout, un bureau standard à la bonne hauteur (entre 70 et 75cm pour la plupart des gens) suffit, à condition d’avoir une chaise réglable en hauteur. J’en parle aussi dans mon guide pour choisir un bureau debout-assis.
L’écran : taille, hauteur, distance
Trois règles d’or pour l’écran :
- Hauteur : le bord supérieur de l’écran doit être à hauteur de tes yeux ou légèrement en dessous. Utilise un bras moniteur pour ajuster facilement.
- Distance : 60 à 80cm de ton visage. Plus proche, tu forces tes yeux. Plus loin, tu te penches en avant.
- Taille : 27 pouces est le sweet spot pour la plupart des usages télétravail.
Pour régler la hauteur de l’écran, un bras moniteur est une solution économique et flexible :
L’éclairage : prévenir la fatigue oculaire
Travailler face à une fenêtre crée des reflets sur l’écran. Travailler dos à une fenêtre crée un contraste fatiguant. La position idéale : fenêtre sur le côté.
Pour l’éclairage artificiel, une lampe de bureau avec lumière diffuse et réglage de température de couleur :
L’ergonomie au quotidien
- Repose-poignets pour le clavier et la souris : 15€ qui soulagent vraiment.
- Règle des 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regarde quelque chose à 6m pendant 20 secondes.
- Pause active toutes les heures : 5 minutes debout, quelques étirements.
- Lumière naturelle : si possible, travaille dans une pièce éclairée naturellement le matin. L’impact sur le moral est réel.
La connectique et les périphériques
Clavier et souris sans fil si tu partages l’espace, webcam dédiée si tu fais beaucoup de visios (celle des ordinateurs portables est souvent mauvaise), casque avec micro intégré pour les appels.
Rien de pire qu’un bureau en désordre pour la concentration. J’ai écrit un guide complet sur le câble management de bureau.
La connexion internet
Souvent oubliée, pourtant critique. Si tu as des coupures ou de la latence :
- Connecte-toi en filaire (ethernet) plutôt qu’en WiFi si possible.
- Un répéteur WiFi ou un CPL peut régler les problèmes de connexion dans les appartements éloignés de la box.
- Investis dans une box fibre si tu fais des visios longues ou transfères des fichiers lourds.
Pour aller plus loin sur l’aménagement, lis mon guide complet : comment aménager un bureau à domicile.